こんにちは、Simple BJJ Life管理人のJINです。
50代でブラジリアン柔術のマットに立っている皆さん、こんな経験はありませんか？
親子ほど歳の離れた20代の若者に、スピードで圧倒されてボコボコにされた
キャリアの浅い後輩にタップを奪われ、帰り道で一人落ち込んでしまう
わかります、その気持ち。更衣室でため息をつきたくなる瞬間ですよね（笑）。 キックボクシング等の打撃から転向し、柔術歴3年・青帯となった私ですが、今でも道場では悔しい思いの連続です。
しかし、私たちの最終的な目標は「今日勝つこと」ではなく、「怪我なく、長く柔術を楽しみ、明日も元気に仕事へ行くこと」のはずです。このゴールからの逆算思考を持つことが、50代の生存戦略には欠かせません。
今回は、整体院コンサルタントとしての知見や心理学のエビデンスを交え、若手に負ける悔しさを力に変える「メンタルコントロール術」をお伝えします！
柔術はよく「体を使ったチェス」と比喩されます。理合（ロジック）で戦う知的ゲームだからこそ、私たち50代でも戦えるのが魅力です。
しかし現実は甘くありません。
いくらチェスでも、相手の駒がこちらの3倍のスピードで動いてきたら対応が遅れますよね。基礎的な体力差や反射神経の差によって、キャリアの浅い若者や体格の小さな相手にタップを奪われることは多々あります。
その時、私たちの心の中で何が起きるか。それは「エゴの肥大化」です。 「自分の方が長く格闘技をやっているのに」 「青帯の先輩として情けない」
こんな不要なプライドが顔を出し、「なんであんな初歩的なミスをしたんだ」と、帰りの電車の中でも脳内スパーリングを繰り返して無駄に消耗してしまうのです。
ここで、コンサルタントとしての視点を取り入れます。経営改善を行う際、最も重要なのは「事実」と「感情」を切り離すことです。
これは心理学のエビデンスでも証明されています。アメリカの心理学者リチャード・ラザルス（Richard S. Lazarus）とスーザン・フォルクマン（Susan Folkman）が1984年に提唱した「認知評価理論（Cognitive Appraisal Theory）」です（出典：著書『Stress, Appraisal, and Coping』）。
この理論によると、ストレスとは「出来事そのもの」ではなく、本人がそれを「どう受け止めたか（認知評価）」によって発生します。 つまり、「タップを奪われた」というのは単なる物理的な事実です。それに対し「恥ずかしい」「悔しい」と意味づけをしているのは自分の感情です。
会社の赤字（事実）を見てパニック（感情）になるのではなく、「相手のパスガードが0.5秒速かった」「自分のフレームの角度が甘かった」と、淡々とデータとして処理する。この切り離し作業が、メンタルを安定させる第一歩となります♪
とはいえ、人間ですから「感情を完全に消す」なんてロボットみたいなことはできませんよね。 そこでおすすめしたいのが、無理に「気にするな！ポジティブにいこう！」と自分を偽らないアプローチです。
心理学者のスティーブン・C・ヘイズ（Steven C. Hayes）らが1999年に体系化した心理療法およびスポーツ心理学の理論に「ACT（Acceptance and Commitment Therapy：アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）」というものがあります（出典：著書『Acceptance and Commitment Therapy』）。
- Acceptance（受容）：
「あー、今めちゃくちゃ悔しいな！」という自分のネガティブな感情を否定せず、そのまま受け入れる。 - Commitment（行動）：
その上で、本来の目的（怪我なく明日も仕事に向かい、長く柔術を楽しむこと）に向けた行動をとる。
荒波（感情）に逆らって無理に泳ぐのではなく、波を受け流しながら、しっかりと錨（本来の目的）を降ろしておくようなイメージです。「悔しい」という感情は、柔術に対する情熱の裏返しでもあります。
否定せずに味わい尽くせば、それは必ず次への確かなモチベーションへと変わります。
ミニマリストとして「持たない暮らし」を実践している私ですが、物質的なモノだけでなく、心の中の「不要なプライド」も断捨離すべきだと考えています。
勝ち負けへの執着や、「先輩らしくあらねば」というノイズを削ぎ落とすこと。それが「マインドのミニマリズム」です。
スピリチュアルな視点でお話しすると、道場でのタップアウトは「負け」ではなく、自分の現在地を知るための「儀式（GPSの再設定）」にすぎません。自分の弱さを認め、相手の強さを素直にリスペクトする。そうすることで、精神がフラットに「整う」のです。
あと数年もすれば、ブラジリアン柔術のカリキュラムの中に「テクニック」「フィジカル」と並んで、「エゴを手放すためのメンタル・ミニマリズム」という科目が世界中の道場で標準導入されるはずです。それほどまでに、この競技は精神性が深く問われるのですから。
50代の柔術において、真の敵は「若手」ではなく、自分自身の「肥大化したエゴ」です。
心理学の理論を用いて感情を客観的に処理し、エゴを手放す。そうすれば、悔しさは確実に成長の糧になります。 明日も怪我なく、淡々と道場へ向かいましょう。
それこそが、我々大人の最大の「勝利」なのですから！
